Beurer EM 95 EMS homeSTUDIO Review - EMS-training thuis met manchetten en een virtuele coach

EMS-training is populair in studio's, waar je in een speciaal pak onder begeleiding van een trainer oefeningen doet terwijl stroomprikkels je spieren extra aansturen. De Beurer EM 95 EMS homeSTUDIO brengt dat idee naar huis, maar dan in een betaalbaardere vorm. Je krijgt een apparaat met 4 kanalen, manchetten voor armen en benen, en een app met een virtuele coach en oefenvideo's.

De prijsrange ligt op €136 - €184. Dat is een fractie van een EMS-pak voor thuis, dat al snel in de duizenden euro's loopt.

We hebben de productinformatie bestudeerd en vergeleken met andere EMS-apparaten. Gebruikerservaringen zijn er nog niet. In deze review lees je wat de EM 95 biedt, hoe de app werkt en voor wie het apparaat een goede keuze is.

De EM 95 is een EMS-trainer, geen TENS-apparaat. Het doel is spiertraining: stroomprikkels laten je spieren samentrekken terwijl je oefeningen doet. Dat kan de training intensiever maken.

In de doos zitten het apparaat, een riemclip, 4 aansluitkabels, 8 elektroden, 2 armmanchetten, 2 beenmanchetten, een USB-kabel met adapter en een handleiding. In de inhoudsopgave staat ergens 'EM 96' in plaats van EM 95; dat lijkt een tikfout.

Het opvallendste onderdeel zijn de manchetten. Die doe je om je armen en benen, en ze hebben de elektroden ingebouwd. Je hoeft daar dus geen losse plakelektroden te gebruiken. Dat is handig, want plakelektroden laten bij bewegen sneller los.

De 8 losse elektroden gebruik je voor plekken waar geen manchet past, zoals de buik, rug of billen.

Het apparaat weegt 200 gram en heeft een riemclip. Tijdens de training hang je het aan je broekband, zodat je vrij kunt bewegen.

Volgens de productinformatie is de EM 95 een medisch hulpmiddel. Over de garantie is de informatie tegenstrijdig: in de beschrijving staat 3 jaar, in de specificaties 5 jaar. Ga uit van minimaal 3 jaar, en vraag bij aankoop na welke termijn geldt.

Uit onze analyse blijkt dat de EM 95 het enige app-gestuurde EMS-systeem met manchetten is van een groot merk in deze categorie.

Het hart van de EM 95 is de app, Beurer EMS HomeStudio. Die is beschikbaar voor iOS en Android en verbindt via Bluetooth met het apparaat.

In de app vind je een virtuele coach en oefenvideo's. De coach leidt je door een workout: welke oefening je doet, hoe lang en met welke stimulatie. De video's laten zien hoe je de oefening goed uitvoert.

Dat is een belangrijk verschil met een gewoon EMS-apparaat. Bij een gewoon apparaat zet je de stroom aan en lig je stil, of je bedenkt zelf welke oefeningen je doet. Bij de EM 95 combineer je stimulatie en beweging, zoals in een EMS-studio.

Waarom is dat belangrijk? EMS werkt het best als je tegelijk beweegt. De stroomprikkels versterken de samentrekking die je zelf al maakt. Stilliggen met EMS traint ook, maar minder effectief dan bewegen met EMS.

De app biedt 20 voorgeprogrammeerde workouts, met 3 moeilijkheidsgraden: beginner, gevorderd en expert. Zo kun je klein beginnen en opbouwen.

Een kanttekening: zonder de app gebruik je het apparaat ook, via het kleurenscherm, maar dan mis je de coach en de video's. En zoals bij elk app-gestuurd apparaat ben je afhankelijk van de ondersteuning van de app op lange termijn.

Uit de productinformatie blijkt niet of de app een account vereist of kosten met zich meebrengt. Controleer dat voor aankoop.

De EM 95 heeft 40 programma's, waarvan 20 voorgeprogrammeerde workouts. De andere programma's zijn gericht op specifieke spiergroepen of toepassingen.

Het apparaat heeft 4 kanalen, die je onafhankelijk instelt. Met 4 kanalen kun je bijvoorbeeld beide armen en beide benen tegelijk stimuleren, elk met een eigen intensiteit. Dat is nodig, want je armen verdragen vaak een andere sterkte dan je benen.

Het kleurenscherm van 3,5 inch laat zien welk programma loopt en hoe sterk elk kanaal staat. Dat is groter en duidelijker dan de meeste schermen in deze categorie.

De accu laad je via USB. Een adapter zit in de doos. De capaciteit en de gebruiksduur worden niet genoemd.

Exacte technische waarden, zoals frequentie, pulsbreedte en maximale stroom, staan niet in de productinformatie. Voor een trainingsapparaat is dat minder belangrijk dan voor een therapieapparaat, omdat je de programma's en workouts volgt.

Wat de EM 95 niet heeft: TENS-programma's voor pijnverlichting worden niet genoemd. Het apparaat is gericht op training. Wie ook pijnverlichting zoekt, kan beter kijken naar de Beurer EM 89 Heat, die 64 programma's heeft voor TENS, EMS en massage.

In de productinformatie staat dat het apparaat geschikt is voor de armen. Gezien de beenmanchetten is het ook voor de benen bedoeld; dat lijkt een onvolledige vermelding.

EMS-training is intensief. Ook al voelt het niet altijd zo, je spieren werken hard. Begin daarom op het niveau beginner en bouw rustig op.

Na de eerste sessies kun je spierpijn hebben. Dat is normaal, net als na een gewone training. Neem dan een paar dagen rust voordat je weer traint. Te vaak en te hard EMS kan leiden tot overbelasting.

Drink voldoende water rond de training. Dat helpt je spieren bij het herstel.

Voor veilig gebruik gelden de bekende regels voor EMS. Plak de elektroden en doe de manchetten om op schone, gezonde huid, niet op wondjes of irritatie. Niet over het hart en niet op de voorkant van de hals. Heb je een pacemaker of ander geïmplanteerd apparaat, ben je zwanger, heb je epilepsie, hartproblemen of een andere ernstige aandoening, overleg dan eerst met een arts.

Volg de oefeningen in de app nauwkeurig. Een verkeerde houding in combinatie met EMS kan sneller tot klachten leiden dan zonder.

Een kanttekening bij de verwachtingen: EMS kan helpen om spieren sterker te maken, maar het is geen wondermiddel. Voor gewichtsverlies is het vooral een aanvulling op voeding en gewone beweging. Verwacht geen grote veranderingen alleen door EMS.

Een paar tips om goed te beginnen met EMS-training thuis.

Start in de app met een workout op niveau beginner. Ook als je fit bent: EMS voelt anders dan gewone training, en je spieren moeten wennen. Na een paar weken kun je naar gevorderd.

Doe de manchetten goed om. Ze moeten strak genoeg zitten voor goed contact, maar niet zo strak dat ze knellen. Bij slecht contact voel je de stimulatie ongelijkmatig, of prikt het op één plek.

Stel per kanaal de intensiteit apart in. Je benen verdragen vaak een hogere stand dan je armen. Bouw per kanaal langzaam op tot je de spieren duidelijk voelt aanspannen tijdens de oefening.

Volg de video's in de app nauwkeurig. De combinatie van beweging en stimulatie werkt het best als je de oefening goed uitvoert. Kijk de eerste keer de video helemaal voordat je begint.

Train niet elke dag. Na een EMS-training hebben je spieren rust nodig. Twee tot drie keer per week is voor de meeste mensen genoeg.

Laad het apparaat na elke paar sessies op, zodat je niet midden in een workout stil komt te staan. Bewaar de manchetten en elektroden schoon en droog.

Houd bij hoe je je voelt. Merk je na een paar weken dat je sterker wordt, dan werkt het. Merk je vooral spierpijn en vermoeidheid, verlaag dan de intensiteit of het aantal sessies.

Met €136 - €184 is de EM 95 een betaalbare manier om thuis EMS-training te doen. Ter vergelijking: een full-body EMS-pak voor thuis, zoals de Myostyle Complete (€1823 - €2467) of het Modern Lifestyle Technologies EMS-pak (€1598 - €2162), kost tien keer zoveel.

Wat mis je bij de EM 95 ten opzichte van zo'n pak? Een pak stimuleert meer spiergroepen tegelijk, met tot 20 elektroden. Bij de EM 95 heb je 4 kanalen en kies je per sessie welke spiergroepen je traint.

Uit vergelijking met andere EMS-apparaten blijkt dat de EM 95 de enige is met manchetten en een app met coach in deze prijsklasse.

De EM 95 is gemaakt voor wie thuis EMS-training wil doen, met begeleiding. Denk aan iemand die eerder in een EMS-studio trainde en dat thuis wil voortzetten. Of aan iemand die weinig tijd heeft en korte, intensieve workouts zoekt.

De virtuele coach en de video's maken het apparaat geschikt voor beginners. Je hoeft niet zelf te bedenken welke oefeningen je doet.

De manchetten zijn een plus voor wie het gedoe met plakelektroden op armen en benen wil vermijden.

Minder geschikt is het voor wie vooral pijnverlichting zoekt. Dan is een TENS-apparaat of een combinatieapparaat logischer. Ook wie liever zonder smartphone traint, mist een groot deel van de meerwaarde.

En wie veel ervaringen van andere kopers wil lezen, vindt die nog niet.

De Beurer EM 95 EMS homeSTUDIO brengt EMS-training naar huis voor een fractie van de prijs van een EMS-pak. Met 4 kanalen, manchetten voor armen en benen, 40 programma's en een app met virtuele coach en oefenvideo's is het een doordacht systeem voor wie thuis wil trainen.

De nadelen zijn het ontbreken van gebruikerservaringen, de tegenstrijdige garantie-informatie en de focus op training in plaats van pijnverlichting. Kies de EM 95 als je thuis begeleide EMS-training wilt doen en een smartphone wilt gebruiken. Zoek je ook pijnverlichting, dan is een combinatieapparaat zoals de Beurer EM 89 Heat een betere keuze.